Витамины и спортивное питание

Добавки к питанию способны помочь быстрее нарастить мышечную массу при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта. Иногда организму требуется больше полезных элементов, чем человек может получить из обычной пищи. Именно в этих случаях следует прибегать к протеину и другим добавкам. Они помогают получить дополнительные калории, белки и углеводы, если нет возможности регулярно питаться. При тяжелых физических нагрузках хорошо помогают витамины и спортивное питание.

питание, витамины, спорт

Виды добавок

Протеином называется питание, состоящее из сухого белка, добывается он чаще из обычного молока. Некоторые виды витаминов и спортивного питания.

Сывороточный протеин можно принимать любому человеку, который решил заняться спортом. Его необходимо употреблять до тренировки и после нее. Дело в том, что он усваивается организмом в течение 15 минут, принося в мышцы аминокислоты и витамины. Данный вид может периодически заменять творог, так как белок из молочной продукции усваивается более, чем через час. К тому же, протеин следует добавлять в выпечку, заменяя небольшое количество муки. Необходимо принимать около от 20 до 40 г. протеина.

Креатин - это природное органическое соединение, содержащиеся в мясных продуктах. Он поступает в мышцы через кровь, является одним из важных элементов, отвечающих за выносливость мышечной системы и ее восстановление. Необходимая доза креатина содержится примерно в 5 кг. мяса. Съесть столько за день человек не сможет, поэтому рекомендуется после тренировки принимать 5 г.

Гейнеры помогают набрать массу, увеличить количество углеводов и белков в дневном рационе. Помимо обычной еды, включающей в себя рис, гречку и куриную грудку, следует принимать добавки. Гейнер нужно тщательно перемешать в воде (молоке) и пить смесь до или после тренировки. Большинство гейнеров имеют в своем составе кератин и витаминные комплексы, поэтому их не нужно будет принимать отдельно.

Аргинин - аминокислота, помогающая выполнить функцию кровеносной системы. В день следует принимать до 15 г. смеси.

Глютамин - еще одна аминокислота, участвующая в работе кишечника и мускульной системы человека, также отвечает за иммунитет.

Витамины и микроэлементы играют большую роль в иммунной системе, которая борется с вирусами и инфекциями, помогая избежать множества заболеваний. После тяжелых тренировок человеку может не хватать кальция, отвечающего за здоровье костей и суставов. Следует уделить отдельное внимание употреблению витаминов осенью и зимой. Лучше выбрать мильтивитамины, которые содержат в себе сразу несколько видов.

Рыбий жир - это полезная добавка, предотвращающая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами. Также он помогает мышцам быстрее расти. Найти рыбий жир можно в масле льна и лососе. Однако, данные продукты не всегда стоят дешево. Их можно заменить жиром, выпускаемым в капсулах.

Похожие статьи:

Когда девушка или женщина садится на диету, но не располагает особыми знаниями о правильном питании, она начинает исключать из своего рациона все, что только можно, придерживаясь при этом не советов диетологов, а каких-то собственных соображений. Однако чаще всего им даже в голову не может прийти насколько они вредят этим своей фигуре. К примеру, решила девушка похудеть и убрать половину своих обычных продуктов питания. Вроде все хорошо, решила есть фрукты, овощи, зелень и отказаться от фастфуда. Вот только о калорийности задумываются...
В настоящее время существует тренд на занятия спортом и здоровый образ жизни. Общество стало понимать, что вести активный образ жизни — это не только модно, но и очень полезно для здоровья.Подходить к выбору спортивного костюма стоит очень серьезно. Производители представляют огромный выбор экипировки для занятия спортом...
Корица пользуется популярностью в кругу поваров ресторанов и кафе, а так же у простых любителей вкусно приготовить. Данную специю принято считать на вес золотом за ее лечебные свойства. Издревле корица применялась как антисептик. Жители Египта использовали ее в процессе бальзамирования, а для ароматерапии ее использовали в средние века. На сегодняшний день это «золото» применяется для снижения веса. Стоит рассмотреть многие свойства корицы в плане борьбы с лишними килограммами....
Название напитка, который так легко приготовить, произошло от слова smoothie, что на английском означает однородный, мягкий, приятный. Для того чтобы приготовить это продукт потребуются ягоды и фрукты, которые смешаются в миксере с другими ингредиентами, такими, как колотый лед, фруктовый сок, а иной раз и молоко или йогурт....
Все слышали о правильном питании, но не все знают, как его организовать. Нормированный прием пищи является залогом похудения. Конечно, благодаря голоданию можно быстро сбросить несколько килограммов, но если не следовать определенным правилам постоянно, то вернутся не только ушедшие, но и прибавятся новые. В чем же состоит методика правильного питания? ...

Информация приведена только в информационных целях. Любое лечение, как и диеты, нужно проводить только по назначению специалиста и строго под его наблюдением - 83961

93 просмотра

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!