Интервальная девятидневная диета: очищение и стройность

     Наиболее разумный и здоровый способ иметь стройную фигуру — это придерживаться правильного питания и постепенно приводить свое тело в норму, используя слово “диета” для описания привычного образа питания, а не как радикальную меру для экстренного похудения. Однако бывают ситуации, когда сбросить килограммы нужно срочно в связи с каким-либо мероприятием или выходом в свет. Может быть по какой-либо другой причине всё же принимается решение сесть на краткосрочную диету в стремлении исправить несовершенства фигуры за несколько дней. В таком случае важно выбрать диету с минимальными рисками для здоровья и в то же время эффективную. Интервальная девятидневная диета не позволяет худеющим испытывать чувство голода и дискомфорт, при этом она логично структурирована и нацелена на очищение организма. Придерживаясь её, можно скинуть 3-5 килограмм и более при изначально большей массе тела.

       Диета рассчитана на 9 дней: три раза по три дня на различном продукте питания. При желании можно поэкспериментировать и соблюдать её всего 3 дня, посвятив по одному дню на каждый из продуктов, либо три раза по два дня. Никогда не стоит слепо следовать рекомендациям любой диеты, нужно учитывать свои возможности и потребности конкретного организма и состояние здоровья.

  Итак, данная диета состоит из трех частей.

  • Первый этап: очищающий.
  • Второй этап: белковый, направленные на сжигание жира и питание мышц. 
  • Третий этап: сытный и витаминный, богатый клетчаткой.

 

 

рис отварнойПервый этап: очищающий.
 
    Дни 1-3. Основа рациона — рис. Желательно в контексте интервальной диеты употреблять обычный длиннозерный белый рис, но можно и заменить его по своему усмотрению. Рис известен как средство очищения организма, поскольку способен всасывать и выводить токсины и вредные вещества, накопленные за долгие годы. Для начала, рис советуется замочить на несколько часов, периодически сливая и меняя воду  и так несколько раз, чтобы избавиться от избыточного крахмала. После этого рис отварить и разделить на небольшие порции, которые будут употреблены в течение дня равномерно, чтобы избежать появления чувства голода. Из напитков весьма желательно употребление как можно большего количества зелёного чая без сахара. Допустимы из сладкого несколько ложек меда в день при отсутствии аллергии. От однообразия и отсутствие витаминов спасет обилие свежей зелени. Разрешено есть огурцы, зелёный салат и любые другие виды зелени общим количеством до 400 граммов в день. Можно употреблять их в виде перекусов или комбинировать в салаты. Важно избегать соли в рационе, а желательно вовсе не употреблять ее во время девятидневной диеты. Её отсутствие лучше компенсировать специями и пряностями.

 

 


белковая диетаВторой этап: белковый, направленные на сжигание жира и питание мышц. 

      Дни 4-6. Это белковые дни. Основу рациона на эти три дня составляют 900 г нежирного мяса. Лучше если это будет курица, кролик или постная говядина. Также возможно употребление в пищу любой нежирной рыбы. То есть какие-то дни на столе будет мясо животного, какие-то дни рыба. По-прежнему разрешено есть зелень и салат, в небольших количествах можно употреблять кисломолочные напитки. Важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды объёмом не менее 2 литров в сутки, не забывать про зеленый чай. Мясо желательно разделить на 5 небольших порций и употребить их в течение дня, не допуская возникновения сильного голода.Разнообразить рацион помогут 2-3 яйца и пачка нежирного творога. Таким образом, умело сочетая разрешённые продукты можно составить неплохое меню. Естественно, мясо не допускается обжаривать на масле, его необходимо либо отварить с малым количеством соли либо запечь в духовке, дополнив завтрак, обед или ужин свежим зеленым салатом и блюдами из яиц, а на десерт кушать творог.

 

 

 

овощная диетаТретий этап: сытный и витаминный, богатый клетчаткой.

    Дни 7-9. Завершают диету овощные дни. Здесь можно дать волю фантазии, так как выбор овощей огромен. Часть овощей обязательно употребить в сыром виде, например в салате. В качестве основного блюда можно приготовить тушеную капусту с грибами, они тоже разрешены в овощные дни. А ещё овощное рагу, запеченные овощи, винегрет и другие овощные блюда. Благодаря большому количеству клетчатки в овощных блюдах налаживается работа желудка и кишечника, ускоряются метаболические процессы в организме. Нежелательно употреблять в большом количестве и в вечернее время крахмалистые овощи и те, что вызывают резкое повышение сахара в крови: морковь, картофель, свеклу.
 Данная диета является временной мерой, позволяет эффективно сбросить лишний вес, наладить работу кишечника, очистить организм от шлаков. Однако её соблюдение не рекомендовано чаще двух-трёх раз ежегодно.

 

 

 

 

 

 

Информация приведена только в информационных целях. Любое лечение, как и диеты, нужно проводить только по назначению специалиста и строго под его наблюдением

176 просмотров

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!