5 способов как справиться с осенней хандрой

Вот и кончилось теплое, яркое и пестрое лето. «Унылая пора, очей очарованье»… Эта строчка из стихов классика как нельзя более точно характеризует щемящую тоску, которую мы испытываем в последний осенний месяц. В преддверии длительных холодов многие из нас подвержены приступам хандры и апатии. Психологи утверждают, что такие проявления особенно характерны для чувствительных и эмоциональных людей, тонко чувствующие биоритмы природы, уходящей на зимний покой.

Как же победить уныние, грусть, меланхолию, негативные мысли и настроиться на позитивный лад, не прибегая к медикаментозным средствам – антидепрессантам? Вот что советуют опытные психологи своим пациентам, жалующимся на осеннюю депрессию.

 

 Как можно больше гуляйте на свежем воздухе

 

Ничто так не «проветривает голову» и не избавляет от застоя, как пребывание на воздухе. Во время пеших прогулок и занятий спортом в организме вырабатываются эндорфины, отвечающие за настроение и эмоциональный фон. Совершайте часовые пешие прогулки в удобном для вас темпе каждый день, вдыхая тонкий аромат осенней листвы и дождя, и уже через неделю ваше состояние значительно улучшится.

Гуляйте с друзьями и в одиночку, с детьми и домашними питомцами, в осеннем лесу, близлежащем парке или сквере, обязательно посетите ботанический сад и полюбуйтесь экзотическими растениями и осенними цветами.

 

Отдыхайте душой на пустынных аллеях, наслаждаясь покоем и умиротворением. Покормите голубей, наблюдая, как бойкие птицы расхватывают хлебный мякиш. Погрузитесь в состояние созерцания природы, которая была и остается лучшим лекарем.

 

 

Посвятите выходные или отпуск любимому хобби

Если вы поклонник «тихой охоты», то самое время отправляться в лес за грибами. Целебный воздух, насыщенный фитонцидами хвойных растений, улучшает состояние дыхательной и нервной систем. А находка спрятавшихся в самых неожиданных местах грибов, вызывающая неподдельный восторг – лучшее лекарство от депрессии.

Нет лучшего отдыха и релакса для поклонников рыбной ловли, чем посиделки с удочкой возле речки и озера и забрасывание спиннинга с берега или лодки. Поезжайте на рыбалку с друзьями или самостоятельно, насладитесь осенним клевом, заодно порадовав домочадцев вкусной и полезной добычей – уловом.

Устройте пикник на даче, разожгите костер, поджарьте мясо на гриле и шашлык, посвятите время активным играм с детворой в мяч, бадминтон, летающую тарелку, прокатитесь с горки или покачайтесь на качелях, вспомнив детство. Все это время вы будете общаться с любимыми людьми и отдыхать морально, освобождаясь от стресса и негатива, а бодрящий осенний воздух станет приятным бонусом, улучшающим самочувствие и очищающим духовно.

Любителям банных процедур рекомендуется посетить сауну или русскую парилку. Пропарка с помощью березового или дубового не только расслабляет, но и гарантировано приносит положительные эмоции. А еще лучше, если совместить поездку на дачу, рыбалку и посещение бани. Избавиться от хандры поможет кратковременный отдых в санатории, на турбазе или в спа-центре за городом.

 

Ароматерапия

А вы знали, что вдыхание целебных испарений некоторых эфирных масел избавляет от депрессии и расслабляет? Насыщайте воздух спальни, жилых и рабочих помещений с помощью аромалампы запахами цитрусовых, лаванды, можжевельника, розмарина, герани, иланг-иланга, сандалового дерева, пачули. Носите курамические кулоны с этими ароматами.

Укрепите организм и нервы витаминами группы В, которыми богат мед и пчелиная обножка

 

Существенную помощь нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системе оказывает месячный прием пчелиной пыльцы (обножка пчелиная). В ней много витаминов группы В, улучшающих проводимость нервных импульсов, поддерживающих когнитивные функции головного мозга и отвечающих за красоту кожи, волос и ногтей.

Продукт также богат каротиноидами, другими витаминами и витаминоподобными соединениями, микроэлементами, ферментами, антиоксидантами, аминокислотами, фосфолипидами, нуклеиновыми кислотами, фенольными элементами и веществами, обладающими антибактериальными свойствами.

Принимайте каждое утро, натощак, за 20-30 минут до завтрака по чайной ложке пыльцы, одновременно с таким же количеством натурального меда, рассасывая продукт во рту до полного растворения. После месячного приема сделайте перерыв 3-4 недели и при необходимости повторите курс зимой или весной.

Обогатите рацион продуктами-антидепрессантами

По отзывам опытных диетологов, осенью следует обязательно включать в ежедневное меню ряд продуктов, биологические вещества которых стимулируют выработку серотонина – «гормона радости» – организмом. Речь идет о бананах, винограде, мороженом, горьком шоколаде, орехах, мармеладе, сухофруктах, семенах, халве, продуктах пчеловодства – меде, маточном молочке, перге.

А как вы боретесь с осенними приступами меланхолии? Поделитесь своими рецептами в комментариях ниже. Пусть ваше настроение будет одинаково радужным в любое время года!

Информация приведена только в информационных целях. Любое лечение, как и диеты, нужно проводить только по назначению специалиста и строго под его наблюдением