Дробное питание – залог эффективного похудения

Дробная диета представляет собой специальную систему питания, основанную на уменьшении порций и пяти- или шестиразовом приеме пищи. Такой подход позволяет нормализовать режим питания и избавиться от лишнего веса.

У дробной диеты есть множество преимуществ:

Вам не придется питаться определенными продуктами. Вы можете выбирать любые блюда. Главное – употреблять пищу в небольшом количестве.
Не будет никакого чувства голода. Более того благодаря частым приемам пищи вероятность срыва сводится к минимуму.
Регулярное питание и небольшие порции ускорят обменные процессы, то есть организм будет расходовать большее количество калорий.
Придерживаться такой системы питания можно очень долго. Привычка употреблять небольшое количество пищи сформируется уже через 2-3 недели. Благодаря этому вы не наберете обратно сброшенный лишний вес.

Дробное питание принято делить на 2 этапа: привыкание и похудение.

Первый этап

Если вы хотите попробовать дробную диету, то сначала подготовьте набор небольшой посуды. Психологи утверждают, что это поможет быстрее привыкнуть к маленьким порциям. У человека, который видит, что его тарелка полная, обычно не возникает желание попросить добавку.

На данном этапе калорийность рациона снижать не нужно. Главная задача – привыкнуть к маленьким порциям. Их объем должен составлять около 200 г. Вы можете употреблять свои любимые блюда и напитки. Более того разрешается калорийная пища и сладости в умеренном количестве. На протяжении дня нужно съесть несколько горячих блюд. Весь дневной рацион разделяется на традиционные завтрак, обед, ужин. При этом через 3 часа после этих приемов пищи можно сделать несколько перекусов.

Основные правила, которым необходимо следовать на первом этапе:

Завтрак, который нельзя пропускать, обязательно должен быть горячим. Допускается употребление любой каши или омлета.
Между всеми приемами пищи должно пройти 3 часа. Такой промежуток времени выбран не случайно, ведь именно столько часов необходимо для переваривания еды.
Высококалорийные продукты нужно есть только утром или в обед. По вечерам стоит употреблять нежирные сорта рыбы или мяса, а также овощи.
Взрослый человек на протяжении дня должен выпивать 2 л чистой воды.
Категорически запрещены добавки. Если после приема пищи вы все еще чувствуете голод, подождите немного. Сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, потому и принято выходить из-за стола с чувством легкого голода.
При желании можно 2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни на кефире, любых фруктах либо овощах.
Чтобы жиросжигание проходило более интенсивно, занимайтесь спортом.
Длительность первого этапа должна составлять минимум неделю. В это время вес уже начнет потихоньку уменьшаться.

Второй этап

Главная задача данного этапа – снижение суточной калорийности до 1300-1600 ккал. Конкретная цифра зависит от образа жизни и исходного веса. Естественно, если вы ведете активный образ жизни, то вам потребуется большее количество калорий.

На данном этапе придется забыть про сладости, мучное, копчености, жирные и консервированные продукты. Если сразу ввести такие ограничения сложно, то можно сделать это постепенно. Так, используйте сметану вместо майонеза, фрукты, сухофрукты и орехи – вместо сладостей, цельнозерновой хлеб – вместо белого, рыбу и нежирное мясо птицы – вместо свинины. В основе рациона должны быть злаковые, молочная продукция, бобовые, овощи и фрукты. Также рекомендуется полный отказ от спиртных напитков.

Чтобы снижение веса на втором этапе было более интенсивным, стоит соблюдать водный режим и регулярно заниматься спортом.

Вариант диетического меню

Завтрак: порция омлета из пары яиц с добавлением молока, несладкий чай.
Обед: кусочек трески, порция риса, огурец, несладкий чай.
Ужин: овощной салат, заправленный оливковым масло и лимонным соком, 100 г нежирного тушеного мяса.

В качестве перекусов между основными приемами пищи подойдет любой фрукт, сендвич с ветчиной, стаканчик кефира и ломтик нежирного сыра. Можно выбрать только один вариант.

Дробное питание – залог эффективного похудения

Похожие статьи:

Комментарии