Витамины и спортивное питание

Добавки к питанию способны помочь быстрее нарастить мышечную массу при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта. Иногда организму требуется больше полезных элементов, чем человек может получить из обычной пищи. Именно в этих случаях следует прибегать к протеину и другим добавкам. Они помогают получить дополнительные калории, белки и углеводы, если нет возможности регулярно питаться. При тяжелых физических нагрузках хорошо помогают витамины и спортивное питание.

питание, витамины, спорт

Виды добавок

Протеином называется питание, состоящее из сухого белка, добывается он чаще из обычного молока. Некоторые виды витаминов и спортивного питания.

Сывороточный протеин можно принимать любому человеку, который решил заняться спортом. Его необходимо употреблять до тренировки и после нее. Дело в том, что он усваивается организмом в течение 15 минут, принося в мышцы аминокислоты и витамины. Данный вид может периодически заменять творог, так как белок из молочной продукции усваивается более, чем через час. К тому же, протеин следует добавлять в выпечку, заменяя небольшое количество муки. Необходимо принимать около от 20 до 40 г. протеина.

Креатин - это природное органическое соединение, содержащиеся в мясных продуктах. Он поступает в мышцы через кровь, является одним из важных элементов, отвечающих за выносливость мышечной системы и ее восстановление. Необходимая доза креатина содержится примерно в 5 кг. мяса. Съесть столько за день человек не сможет, поэтому рекомендуется после тренировки принимать 5 г.

Гейнеры помогают набрать массу, увеличить количество углеводов и белков в дневном рационе. Помимо обычной еды, включающей в себя рис, гречку и куриную грудку, следует принимать добавки. Гейнер нужно тщательно перемешать в воде (молоке) и пить смесь до или после тренировки. Большинство гейнеров имеют в своем составе кератин и витаминные комплексы, поэтому их не нужно будет принимать отдельно.

Аргинин - аминокислота, помогающая выполнить функцию кровеносной системы. В день следует принимать до 15 г. смеси.

Глютамин - еще одна аминокислота, участвующая в работе кишечника и мускульной системы человека, также отвечает за иммунитет.

Витамины и микроэлементы играют большую роль в иммунной системе, которая борется с вирусами и инфекциями, помогая избежать множества заболеваний. После тяжелых тренировок человеку может не хватать кальция, отвечающего за здоровье костей и суставов. Следует уделить отдельное внимание употреблению витаминов осенью и зимой. Лучше выбрать мильтивитамины, которые содержат в себе сразу несколько видов.

Рыбий жир - это полезная добавка, предотвращающая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с суставами. Также он помогает мышцам быстрее расти. Найти рыбий жир можно в масле льна и лососе. Однако, данные продукты не всегда стоят дешево. Их можно заменить жиром, выпускаемым в капсулах.

Похожие статьи:

Здоровое питаниеКорица и мед способствуют похудению рецепты

МодаКак выбрать женский спортивный костюм

Здоровое питаниеВ здоровом и стройном теле должна быть только правильная пища

Здоровое питаниеСмузи, как диетический напиток

Здоровое питаниеХудеем благодаря клетчатке

Информация приведена только в информационных целях. Любое лечение, как и диеты, нужно проводить только по назначению специалиста и строго под его наблюдением

384 просмотра

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!